前伸展式瑜伽动作步骤

1、1山式站立，双脚并排站立或双脚打开与髋等宽，目视前方2吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉#1603呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫。

2、步骤1 采低弓箭步姿势，将左脚跨出，右脚往后延伸，双手撑地 步骤2 将瑜伽砖放置在头部下方，双手前臂称在瑜伽砖上 步骤3 停留23分钟后再换边4 肩外旋 这个动作可以延展到固定肩膀的旋转肌群。

3、先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升重复10次蜥蜴式 这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整。

4、腹直肌肋骨肌前锯肌步骤1坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方2将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸end练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静让精神更加集中。

5、单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯1先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部2。

6、单腿背部伸展式瑜伽动作 1先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部 2膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部 3确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展 4吸气，将双手由体侧向上高举过头顶 5。

7、侧角伸展式瑜伽动作怎么做2 站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面。

8、瑜伽基本动作如下1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方臀部大腿收紧，保持3~5次呼吸2凤凰。

9、初学者适合哪些瑜伽体式 1祈祷式 挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸2树式 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展。

10、在睡觉前，如果想做一些简单的瑜伽伸展动作，那么可以平躺在床上，脚尖用力下压 ，是一个很舒缓的一个动作 ，还可以侧躺，然后一侧的腿抬起来，可以分成4~5组来做，也是一个很好的伸展动作。

11、出体式双手扶髋，手肘向后夹，屈膝，解开伸展带作用 作出凹陷的背部8双角式PrasaritaPadottanasana辅具伸展带长一根 方法调宽伸展带距离，套于双脚脚后跟前点上，扣子放于前端依次打开双腿，调整。

12、1蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上保持30秒1。

13、刚开始的时候幅度不要太大，一步一步来，可以先拉伸手臂再拉伸脚部肌肉，可以做一些体操类的动作作为热身动作，这样在练瑜伽的时候防止自身肌肉和身体机能受到损害。

14、瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地2 吸气，左手向上自然伸展3 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方4 臀部大腿收紧，保持3。

15、正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式2婴儿式这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式3猫牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备还有助于锻炼你的核心4下犬式伸展背部。

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