不同年龄段人群运动方式的选择

相对于青少年，中年人在选择锻炼方式时，应该避开一些活动量太大的运动，尤其是五十岁左右的中年人，看上去还是有点肌肉的，但是身体已经开始走下坡路了中年人锻炼运动推荐慢跑散步骑自行车游泳养生气功八段锦六字。

对于现在绝大多数的人来说，其实都非常的注重养生，所以瑜伽就是一种很不错的选择但是我们在练习瑜伽的时候，需要根据不同的年龄阶段来选择，这样在我们练习瑜伽的过程中才不会拉伤自己的身体，而且还能够活动我们的筋骨。

在这个年龄段建议做一些球类运动球类运动能提升反应速度心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性大一点的孩子可以多参与。

五，游泳中年人经常游泳能增加新陈代谢，提高人体的免疫水平又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有。

第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑还有就是一些球类的运动也非常的激烈可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人。

除了婴儿和卧病高龄老人，健身是每个年龄都可以的，只不过选取的健身方式不同517岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧。

2散步和瑜伽这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量3进行负重锻炼随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重。

一般普通人，常年不锻炼的人群一般还是建议慢跑开始，提高心肺功能，不要健身走这年龄段的素质还没弱到那样的地步，一定要跑起来，刺激心肺游泳也是很多中年人的选择，对关节和肌肉伤害性更小，也能燃脂保持身材在家。

上下山对于膝关节的磨损很大若要登山最好选择下午三四点钟，因为早上空气水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利而经过一夜的休息，身体各方面技能还没有完全恢复，这时锻炼效果也会大打折扣心脑血管病人需。