瑜伽动作脊柱

有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。

蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。循序渐进挑战蛇王式

1.牛式：膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上

2.猫式：膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次

3.低位弓步：左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复

4.扭转弓步：在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复

5.美人鱼式：从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复

6.人面狮身式：小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟

7.低位蛇式：双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹脊柱延展，保持1分钟

8.蛇式：在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展，在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头。

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