背部瑜伽动作视频教学

九个瑜伽招式纠正驼背1 1冰山式 背部健美瑜伽动作上身挺直，盘腿坐下吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上身转回；瘦背部瑜伽一半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转。

扭转瑜伽瘦腹背 动作坐姿抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转每组2分钟你也可以这样做站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置；1 蜥蜴式美化背部线条 练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪，美化背部线条，同时还能消除背部的僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔练习方法以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动。

塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好；瘦背部瑜伽一半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧瑜伽发展历程 瑜伽，不只是一套流行或时髦的。

背部瘦身有效的瑜伽动作1 1坐姿下拉 训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量起始姿势在器材上做好，双手宽握手；起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次拉伸腹肌背部，手臂和肩膀 美背瑜伽动作3 双脚并拢站在瑜伽垫上将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型对于在电脑面前工作的人来说背部酸痛，工作压力大，情绪经常处于紧张状态，都会让你焦虑这时候来做瑜伽吧只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型只需4个瑜伽。

30分钟背部瑜伽动作完整教程

1、瑜伽减肥方法二立式展胸式 1站立，调节呼吸2呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松3吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部4双手向后伸展开，手腕完全放松下垂提醒注意练习时调整背部和脊柱。

2、5个瑜伽姿势帮你锻炼背部 1勇士三式 功效强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直收紧小腹，保持正确的姿势并做35次舒缓的。

3、瑜伽入门基本动作 一树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处。

4、当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅。

5、3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部胸部颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势可重复这个姿势3～5次瑜伽动作二船式 1坐直腰背，背部微微向后双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下2吸气提起小腿，直至与。

背部瑜伽动作视频教学全集

1猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面臀部放在双膝正上方呼气，低头，拱起背部吸气，胸腔打开，头抬起反复做几组2弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝吸气。

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