瑜伽动作双角式

极具美容效果的瑜伽姿势有双角式骆驼式脊柱扭转式三角侧伸展式犁式肩立式头倒立第一式 双角式 姿势要点站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地。

双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，手肘夹紧身体，胸廓向上提，脚的内旋外旋用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，慢慢向前，当脊。

第一招手臂背后交叉的双角式双角式经常练习让您拥有傲慢的身材，动作要领如下，双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握并将手心朝内，在把双肩的前侧和胸腔打开，注意这时候要配合好呼吸，吸气胸腔向上提呼气从髋关节开。

目前来说，在艾扬格瑜伽中有两种双角式的衍生体式阿斯汤加瑜伽中则有四种之多双角式由于其体式练习中，头部的位置低于心脏部位，会对肩颈部的矫正有一定的效果同时能够为疲劳的脑部提高供血量，能有效的缓解头痛等症状。

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

瑜伽体式双角式 1正立位，两腿分开，宽于两肩，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸2呼气，身体缓缓向前下落两手扶地或扶着瑜伽砖3两臂背后，十指相交，伸直手臂4吸气，先抬头，双手扶髋，起身功效。

刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力简易双角式按摩腹部器官，加强髋部股部肌肉，对背部肩部疼痛有好处腰躯转动式放松脊柱背部肌肉群。

3动作名称双角式 动作描述自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服注意事项腿部尽量伸直，提醒。

二瑜伽瘦腿怎样练1双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲上半身往左边下压停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次2坐姿，双腿。

8双角式 优点 加强和伸展坐骨神经，按摩腹部器官和小肠大肠加强脚踝和髋关节的柔韧性，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定 如何做 站直，右腿向右迈一大步，尽可能地向右伸展腿双手在身体两侧，身体向前弯曲到双腿中间双手抓紧。

2 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，促进双脚的血液循环3 消除腰侧臀部外侧以及大腿外侧过多的脂肪在练习当中，需要注意 1 如果手难以贴地面，可借助瑜伽砖进行练习2 如有头痛眼疾腹泻静脉曲张失眠等。

1跪姿来到瑜伽垫上，双手打 开与肩同宽，双膝并拢，来 到四角板凳式 2吸气，将右腿向上伸直，收 紧腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目视前方，呼气，收回右 腿还原，换边练习 这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛 蝗虫式。

瑜伽动作7倒立姿势 倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱子宫异位更年期焦虑症大肠炎小便失调的人群练习倒立体式瑜伽动作8双角式伸展 双角式，双腿。

提示如果没有时间了，以摊尸式2分钟后结束，如果还有时间可继续下面体式30分钟系列 双角式1分钟 810次呼吸 两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。

5下犬式 从斜板式逐渐，屁股向后往上 伸直两腿手臂，延展脊椎 脚跟向下踩，维持58个吸气 6双角式 山式站立，两脚开启略大于一大长腿 脚掌超前的，吸气延伸脊椎 两手体后交握，呼吸躯体往前向下 双手臂向后往上。

运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形双角式A扭转前屈式这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿。

一下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习动作要领手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤2前脚掌脚外侧脚跟这三个点共同均匀。