背部瑜伽动作

坚持这个姿势3060秒这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩。

这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以。

瘦背部瑜伽一半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧瑜伽发展历程 瑜伽，不只是一套流行或时髦的。

背部健美瑜伽动作上身挺直，盘腿坐下吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上身转回原位呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 1蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的。