仰卧的瑜伽动作

1、仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉瑜伽培训 4仰卧束角式 该体式对你的。

2、1起始动作仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然2动作过程一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位。

3、平卧扭脊式Twisting with supine观念集中化体会脊柱的拉申和晃动有出入训练频次 1次 有出入难易度 30 吸气关键点呼吸时屈膝，呼吸时扭脊瑜伽体式详细介绍训练此式时，脊柱能够 在一定的范畴内向型不一样。

4、在床上可以做的瑜伽动作如下1仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行58轮2仰卧。

5、慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧 3快乐婴儿式伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖帮助缓解压力并使大脑平静 仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧你的小腿应该垂直。

6、这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里之后手臂高举过头顶放入。

7、练瑜伽的姿势2 1仰卧扭转 这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉如果您的肩膀非常紧绷，请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子，以便支撑上身 仰卧，展开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5。

8、仰卧，两脚自然分开，两手掌心向上，放在身体两侧，让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态开始让。

9、健身瑜伽基本动作，练瑜伽，选对体式很重要，它是一种调身和调息都是调心的手段，那么我们练习健身瑜伽基本动作又是怎么样的呢，如果你也感兴趣的话，那就一起来看看吧，相信你会有所收获！ 健身瑜伽基本动作1 健身瑜伽 动作一 仰卧在。

10、腰压床 仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次首次接触瑜伽的人最好是在老师的带领下来做瑜伽，这样可以避免出现拉伤的情况如果。

11、瑜伽的姿势大全，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，练瑜伽的姿势有很多，以下分享瑜伽的姿势大全 瑜伽的姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲。

12、瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用扩大肺活量，增强循环，为下面。

13、瑜伽各种姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚刚开始练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决下面分享瑜伽各种姿势 瑜伽各种姿势1 1祈祷式 挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身。

14、跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直，调整呼吸，吸气时翘起臀部，下压腹部，头仰高看天空，呼气时将脊椎反向拱起，保持数秒，接着慢慢恢复到原来站立的动作重复练习5次，效果更佳3简易棍棒式 仰卧在瑜伽垫上，双手。

15、动作4 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势重复此动作510次动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前。