晚上的瑜伽动作

动作一肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三扭转 坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧 扭转。

抱膝放松式变体法把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体这个舒服又简单的练习能伸展腰背消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手但是请注意，饱腹时不要做仰卧，弯膝让脚底贴地稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部可在头。

1减肥瑜伽姿势一蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原 2减肥瑜伽姿势二蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳缓缓吸气，用力抬起双腿，以头胸。

适合深夜做的恢复性瑜伽动作如下1儿童姿势 你可能会在半夜醒来，背痛难受如果你感到背痛，孩子式的瑜伽姿势是缓解背痛并在肺部后部创造空间的绝佳选择这种恢复性的姿势有益于你的消化系统，让你平静下来，给你自省的。

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1 侧边婴儿式 a两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸b轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长c深呼吸几次，接着慢慢转回。

仰卧束角式有助开启胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善6瑜伽的必知基本常识 1练习冥想冥想是种意识状态当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在。

01双手双脚撑地下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形保证两手与肩同宽，手指张开双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一。

动作1 跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背同时，双手前伸触碰到。

并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感什么瑜伽动作有助于睡眠 双腿背部伸展式 端坐在牀上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱。

改善睡眠的瑜伽体式2 1静坐吐气 瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸。

瑜伽的体式顺序是有逻辑的，排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势，以最大限度地提高练习性一个好的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标，最有效最安全的方式，可能因人而异 2缓慢而稳定 随时放松放松，瑜伽不应匆忙，不管你在什。

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠还有一些其他的。

这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱，我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，千万不要拉得太紧了，否则会使得兴奋过头睡不着#160#160晚上练完瑜伽能吃饭吗 晚上练完瑜伽能吃饭，但是不宜马上吃饭，最好是半。

同时将双脚脚尖，用力回勾，吸气，然后用力举起双腿与地面垂直，自然呼吸呼气，利用腰腹力量尽量使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸2 吉祥式瑜伽消除腹部赘肉 功效练习这个。

睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前下面我为大家介绍睡前减肥瑜伽动作，希望能帮到大家睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感动。