肩部环绕运动

做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌如图所示，做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练动作1哑铃肩推 做4组，每组做10下坐在凳子上。

动作5环绕肩部运动 脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的间隔要大一些然后绕着肩部前后环绕这是一个经典的动作脚部摩擦力有助于添加阻力弹力带肩部热身运动其实比较便利，器械简略易作，对肩部的。

体育课的预备动作有1颈头部运动颈部分别向前后左右转动2扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上3肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动4腰部。

1向下低头，接着将头部从左到右从右到左大幅度旋转2连续向左，右各三圈，节奏由慢渐快建议旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部二 肩部动作 1由前到后，做大肩部环绕运动2由后。

2热身时需要活动的关节肩关节胯关节膝关节踝关节肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次单肩左右交替向后环绕向前环绕各10。