练瑜伽，几乎每一个体式都需要启动核心肌群以帮助身体达到稳定、平衡，而真正深层的核心你锻炼到了吗？
今天分享8个瑜伽变体，深度加强深层核心，要想瑜伽练的好，核心力量要练好！一起收藏起来开练吧！
动作01
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
双手向肚脐方向微微发力内推
呼气，收紧核心，双脚交替点地
动态练习12-15次
动作02
展开全文
保持上一动作姿势不变
呼气，收紧核心，右腿伸直向上
之后向下僵僵贴近地面
吸气屈膝还原，每侧练习12-15次
动作03
仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹砖
呼气，卷尾骨，脊柱逐节向上
吸气，脊柱逐节向下，臀部落地
动态练习10-12次
动作04
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
双手伸直向上，手掌内侧夹瑜伽砖
呼气收腹，双腿交替屈膝靠近腹部
动态练习12-15次
动作05
仰卧位，双腿屈膝并紧向上抬起
呼气，收紧核心，小腿向外点地
吸气，还原，动态练习12-15次
动作06
仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，右髋外旋
吸气，还原，呼气，换另一侧
两侧交替练习12-15次
动作07
左手、左膝撑地进入侧板式
呼气，收紧核心，右腿屈膝与手肘互碰
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08
坐立位，双手放于臀部后侧
呼气，收紧核心，进入反桌子式
双腿交替屈膝，大腿尽量靠近腹部
动态练习12-15次
练习完以上8个动作后可练习上犬式帮助伸展腹部肌群哦！
老师微信随缘请加
▼
瑜 伽 视 频 课
▼
瑜 伽 名 师 工 作 坊
▼ ▼
点左下角进
瑜伽用品精选
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
