运动完补充多少蛋白质

我国规定轻体力活动成年男子蛋白质推荐摄入量为75g天，女子65g天 正常成人蛋白质的推荐摄入量116gkg*d如果是要通过运动减肥或者增长肌肉，不建议大量补充蛋白质如果一定要补充，可以按照中体力劳动者80g天；蛋白质的补充靠平时吃饭是不够的，需要靠蛋白粉来补充，蛋白粉可以在PQFITNESS 之类的地方买训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉平时吃饭吃多点，蛋白粉是健身必备的。

1从营养学角度研究表明正常成年人每日从食物中摄取3050g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充3050g蛋白质青年男子每天约需蛋白质56g，青年；对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质蛋白质和碳水的摄入比例应为 13，这样方能确保达到身体所需营养运动前的养分补给和运动后的再补充非常。

一般情况下健身后，每公斤体重补充2克至25克左右“每天每磅体重摄入1克蛋白质”这是被健美界认为增肌黄金标准的基础在过去的几年里，一些健美运动员开始提升这个标准，摄入比该标准更多的蛋白有些人摄入超过推荐量达；健身的话，身体蛋白质需求量为非锻炼日09克X你的体重kg有氧日13克X你的体重kg力量训练日1820克X你的体重kg比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克91克140克而一。

一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质建议摄入每公斤体重约112克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入7084克的蛋白质蛋白质可以来自于瘦肉鱼禽肉蛋类豆腐等食物在这之后，根据个人情况来添加；对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3gkg人体质量一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱，每日蛋白质进食量保持在2gkg体质量。

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克15克是最标准的青少年运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间1845岁男性体重63公斤，从事极轻体力劳动，每日蛋白质；每个人的生活状况代谢型态目标不同，需要的是根据每个人需求及目标，定义出一份标准营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄二是运动量。

运动完之后补充多少蛋白质

推荐食用方式如下1如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可运动之后需要即刻服用的40克2如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练。

用来补充能量多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋牛肉酸奶等普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，健身人群每天每公斤体重，需要摄入1520克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉瘦者更适合先吃增肌粉增重增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

运动后补蛋白质越多越好长期当心疲劳骨松反上身虽然蛋白质不足会影响人体多种生理作用，但也不是补的越多就越好中山医学大学营养学系教授王进昆在其著作这样吃，体能回到20岁一书中提到，蛋白质的每餐吸收上限。

运动完补充多少克蛋白质

国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1617克，是当前RDA的2倍而进行耐力训练的摄入量应在1216克之间，是当前RDA的15倍蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快。