月经期间瑜伽动作

1卧束角式 方法是仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟2卧大脚趾的体式 方法是仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲两只手抱住膝盖脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

6 坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作站立双脚分开与肩同宽呼气，身体向前弯，用双手拇指食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的#39同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

2 背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪3 新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另。

4呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来 5做10次，然后转向另外一侧的练习 功效这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1月经期间都是比较难受的 2做这个体。

通常当痛经来临时，我们一般会通过热敷按摩等方法去缓解，可这都是治标不治本，也就临时顶一下，还可能只是起个心理安慰作用接下来为大家介绍4个瑜伽动作，长期坚持下去，让你真的远离痛经下面和我一起了解一下吧1。

1经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

瑜伽yoga来源于梵文的词根yuj，她本来的意思有两个，一个是给烈马套上马鞍，引申为驾驭和控制另一个是指马匹和马车连接的车架，引申为联合连结可以缓解月经疼痛的瑜伽动作 卧束角式 方法是保持仰卧状态，背部下方用。

但是来月经真的能做瑜伽吗研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来增延脊柱伸展式 功效在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆。

你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环减轻盆腔腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪有效的瑜伽动作如下第一组背部伸展式。

经期养生瑜伽 增延脊柱伸展式 功效在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛基本动作1保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧2。

1月经期可以做瑜伽吗月经期可以做瑜伽吗答案是因人而异，有些人经期做瑜伽有助缓解不适，有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状，具体的如下介绍每个人身体的体质不同，有的女人在生理期即月经期的时候身体。