经期可以做的瑜伽动作

1、1莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

2、3弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次平常我们很少运动，按摩到腹部，以上13式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩运动到腹。

3、女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的#39同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

4、做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

5、可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲两只手抱住膝盖脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂。

6、缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作站立双脚分开与肩同宽呼气，身体向前弯，用双手拇指食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两。

7、女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里72小时内，建议要完全休息平时在练习瑜伽的同时要培养出一种内在的听觉，倾听自己身体所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习瑜伽，该练哪些体式。

8、坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可经期食欲不振精神不济的问题可有效缓解这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂4英雄式瑜伽缓解经痛 瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志主要功能。

9、女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走慢跑等经期由于身体比较虚弱，要注意多休息，不能过于疲劳，还要注意经期卫生，要勤换卫生巾以免出现感染经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者。

10、经期6个瑜伽体式 生理期瘦身6个体式 动作一瘦小腿 头顶向上延展 肩膀下沉 胸腔展开 背部延展不塌腰 手自然嗒放在大腿上 卷尾骨向下臀部坐向脚后跟 脚背压地 金刚坐 矫正圆肩驼背，瘦小腿 饭后坐一坐，促进加强消化 保。

11、总结1经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习 2过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式 3一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式臀部高于头的动作那。

12、来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

13、3式经期瑜伽，缓解痛经月经不调等经期综合症很多粉丝在后台询问月经不调怎么办有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式鉴于很多粉丝对月经还不是很了解，那么今天就来讲讲月经不调可以锻炼的体式，先来了解一下。

14、有效的瑜伽动作如下第一组背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪第二组新月式单腿曲膝，另条腿向后跨一。

15、3左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作经期练瑜伽的好处 蝴蝶式 功效 强化肾脏膀胱前列腺等。