提高心肺的运动

admin 92 0

相信很多人都会这样,间歇性的想要锻炼,但买了健身房的年卡一年去不了三回。其实,想要锻炼身体不一定要去健身房,很多运动随时随地就可以做。

人们常说“跳绳踢毽,病少一半”,这句话是非常有道理的。跳绳和踢毽子这两项运动虽然简单,却对增强体质、减少疾病有很好的效果。

提高心肺的运动-第1张图片-678体育知识

跳绳运动是一种非常好的跳跃运动,能够影响全身,可以促进人体运动器官和内脏器官的功能,强健体魄。跳绳与跑步相似,其消耗的热量相当于长跑的90%。不过,跳绳将跳和舞动结合了起来,这就避免了像跑步一样单调乏味。

研究表明,经常跳绳可增强心肺功能,提高弹跳力、耐力和身体协调能力,使身体轻盈健美。而且,跳绳对活动关节也很有好处,可改善双脚的移动能力、强化踝关节功能,还能使肩关节和腕关节得到锻炼。

需要注意的是,在跳绳时不应把身体的重量都放在腿上,而是要尽量轻起轻落,让小腿的肌肉紧张起来。跳前应先把身体活动开,尤其是手、脚关节。

踢毽子主要为下肢运动。人们常说“人老腿先老”,因此要想延缓衰老就要多锻炼锻炼腿。在踢毽子时有大幅度的摆腿动作,这有助于增强人体髋部和腰部的灵活性,也可增强盆带肌的力量。

提高心肺的运动-第2张图片-678体育知识

需要注意的是,在踢毽时应该做到“心到、眼到、脚到”,保持精神高度集中,但全身肌肉应保持放松,以免因绷得太紧而拉伤。另外,踢毽子对鞋的要求很高,要求鞋子弹性好、透气性好,最好穿稍厚一点的运动鞋,以免毽子砸伤脚部关节。

这两种简单的运动几乎适合所有的人,尤其是那些在工作时姿势比较单一、经常站着或坐着的人。我们任何休闲的时间就可以动起来。

抱歉,评论功能暂时关闭!

请先 登录 再评论,若不是会员请先 注册