无氧运动方案

通过适当的饮食并利用其中一种方法，您将在锻炼期间燃烧更多的脂肪。

减脂与减肥不同，最终，它是人们通常寻找的首选。那你就很幸运了！看看这 5 种锻炼方法，可以更快地燃烧腹部脂肪。

现在，不要误会我们的意思，专门针对腹部脂肪是不可能的。事实上，你身体的某些部位减脂会排在最后，你猜对了，腹部就是其中之一。但是，如果您知道如何调整训练计划，则有一些方法可以提高整体减掉的脂肪量。这就是提出的这些方法可以应用的地方。

1. 外周心脏动作训练

外周心脏动作训练有助于将有氧运动元素融入您的重量训练锻炼中，而不必牺牲您举起的重量。“你不会变得更虚弱，但你将能够燃烧更多的卡路里，并在更短的时间内完成更多的事情，”波斯捷尔纳克说。

应用这种训练方法的最佳方法是将上半身和下半身运动组合成一组，或两个结合对立肌肉的练习，例如股四头肌和腘绳肌，或二头肌和三头肌。

例如，做一组卧推，然后立即进行一组后蹲，只有在深蹲后休息一下。这将使您的心率和呼吸更高，在此过程中燃烧更多的卡路里。

2. 有氧加速训练

这也涉及超级设置两个练习，但不是两个重量训练，您将进行重量训练和有氧运动，中间没有休息。

例如，您将进行杠铃深蹲，然后高抬腿一分钟。

3. 多关节训练

燃烧更多卡路里和腹部脂肪的最佳运动是使用大量肌肉和身体不同部位的运动。多关节训练练习的一个很好的例子，它将提高你燃烧脂肪的能力。

您还可以添加更多练习，使复合运动更加多关节训练——这可能是此锻炼方法列表中最好的主意，可以更快地燃烧腹部脂肪。

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4. 力竭组

这种方法可以分解更多的肌肉组织，让你更快地变得更强壮。这只是意味着您将进行一组繁重的任何锻炼，然后稍微减轻您举起的重量并进行另一组重复，每组之间没有休息。

尝试将每一组都做到力竭，以充分利用这种训练方法。

5. 循环训练

有不同的方法可以进行循环训练，您以前可能听说过。最好的方法是将5个练习组合成一个巨大的练习集。

“设置一个间隔计时器，用于 40 到 60 秒打开和 10 秒关闭。休息10秒不是你的休息时间，它在那里，所以你可以进行下一个练习。

背靠背地做所有这些练习，中间没有中断。只有在完成所有这些操作后才能休息一下。休息 90 秒，然后再次执行相同的设置。