孕妇能做侧弯的瑜伽动作吗

1坐姿俯身孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒2侧卧抬腿孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系3。

老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去，所以运动也是不可以，其实不是这样，适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的，当然要注意适当运动，可以促进胎儿大脑发育，孕妇适当的运动还能让心情很愉快，而且孕晚期适当运动的。

怀孕的孕妇是不是就不能有什么运动呢，其实孕妇是可以练瑜伽的，只是有些动作不适合怀着宝宝的时候做罢了，但是在怀孕的期间做瑜伽是对宝宝和孕妇本身都会有好处的，云度怀着愉悦的心情去练瑜伽的话，宝宝生下来也会是开朗。

在孕晚期练习瑜伽很有可能造成 胎宝宝早产儿，因此孕妇哪些阶段可以练习瑜伽或是有一定的讲究的怀孕早期能做什么健身运动1散步散步是最安全性最合适孕妇的一种健身运动在全部怀孕期间都能够坚持不懈散步，每晚吃过饭后。

可以，而且孕妇在专业人士的指导下，可以在听着胎教音乐的同时，做一些舒缓轻柔的瑜伽动作，对身心均有好处能使紧张的心情得到平静，有利于胎儿和孕妇的身心发育集体的参加瑜伽还能抵制孕期忧郁，产后抑郁等问题 能增加。

孕妇瑜伽过程当中，首先一定要注意锻炼强度，每周可锻炼2~3次左右，每次锻炼时间应在20分钟到30分钟左右，运动时间以及次数不可以太过于频繁其次，不可以做超过自己身体极限的动作，其中包括弯腰类动作扭转类动作腹部着地。

瑜伽船式Boat Pose这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡瑜伽树式Tree Pose这个动作可以帮助孕妇平衡身体和呼吸，同时锻炼腿部和腹部肌肉。

孕妈妈可以做的瑜伽 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外这样才好蹲，再慢慢半蹲下来另一个动作是两脚开大一些，完全蹲下来再把两手撑在膝盖内侧，双手。

2瑜伽的姿势有助于孕育宝宝 ，瑜伽能增强髋部骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力3孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的。

1全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳动作要领双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿。

我们会发现，怀孕了之后，女人会腰痛，因为腰椎受到挤压所以，如果孕期需要做后弯体式的话，那应该是一些从上背部开始的后弯，而不是下背部的后弯下背部的后弯只会让腰痛越来越严重我们来看看，孕期时，可以如何从上。

怀孕期间做后弯动作和在平常时间做后弯动作收到的力度是完全不一样的一旦力度把控不到位，有可能会伤到自己的腰，严重的话还可能会伤到肚子里的宝宝腹部着地 在怀孕期间做瑜伽动作的话，千万不要做那些腹部着地的动作。

孕妇瑜伽能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型那么孕妇瑜伽怎么做呢？小编整理了一些有关孕妇瑜伽的资料，下面就来介绍下孕妇瑜伽怎么做孕妇瑜伽怎么做1桥式动作_两脚屈膝打开约与肩同宽。

下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧！婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸动作功能 放松身心。

不适合孕妇做的瑜伽体式 1后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱因此千万不要做即使要做，只能做简单的扩胸动作2腹部着地的动作也绝对不可以3凡是腹部训练的动作皆不好因为孕妇腹。

最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合3怀孕瑜伽入门基本动作之前屈静思式练习要求站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上。