锻炼腰椎的瑜伽动作

一般的上班族都会有腰痛的毛病，今天不是这里痛就是哪里痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“ 腰肌劳损”这个词。

腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时，过度使用腰部的小毛病，毛病虽小，但是疼起来或者严重起来，还是非常恼人的。

之前我们也科普过，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。

因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：

动作1：

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拉伸放松下腰背部

仰卧在垫面上，屈双膝

身体向右扭转，转头看左手方向

肩部手臂不要离开垫面

保持5-8个呼吸

换另一侧，重复练习4组

动作2：

增强脊柱的灵活性，延展腰背部

跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽

吸气从头开始脊柱

一节一节的卷动到尾骨

呼气从尾骨开始卷动到头部

2个动作，重复练习5-8组

动作3：

加强脊柱、核心力量及平衡

跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽

吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展

保持3-5个呼吸，重复练习10组

动作4：

加强腹部肌肉尤其是腹直肌

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手十指交叉放在头部的后侧

呼气抬头，从头部开始向上卷动

直到肩胛骨抬离地面

眼睛看向双腿的中间

保持5-8个呼吸，重复练习10组

动作5：

仰卧在垫面上

屈双膝小腿与地面平行

呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿

交叉动态练习10次，换另一侧

动作6：

仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧

屈双膝，小腿与地面平行

呼气，从头部开始向上卷动

直到肩胛骨离开垫面

屈右膝，伸直左腿

呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝

交叉动态练习20次，换另一侧

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