瑜伽动作鸽式

你知道关于瑜伽动作单腿鸽子式是怎么样的吗其实瑜伽的动作有很多，但是很多人都是很不了解的，那么对于这个问题，你知道单腿鸽子式的瑜伽动作吗下面我为大家分享关于瑜伽动作单腿鸽子式瑜伽动作单腿鸽子式1 瑜伽动作。

单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿腹股沟和腰肌腹部胸部肩膀以及颈部，刺激腹部器官。

1从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量注意肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲2 呼气的时候。

4练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸保持有规律较深长的呼吸，这有助身体放松5最好能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息6宜在安宁通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以。

这样正确的鸽子式动作做完可以防止腿部肌肉下垂，调节便秘，促进血液循环瑜伽鸽子式的功效瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主的，这个姿势对脾胃非常的有好处，可以消除体内多余的胀气如何做瑜伽鸽子式呢第一步端坐在地上。

01 第一步在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展双手自然地垂在身体两侧02 第二步将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯。