运动基本拉伸动作

动作一跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸动作二跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫。

1头颈右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作2肩部左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作3胸部双手平举，做扩胸运动4二头肌侧平举，手抓住墙角或者任何够高。

蹲下做一个预备跑的姿势，屁股是坐在腿上的，把前面一只脚伸展吐气时，记住背部平直向前倾，要尽量的#39贴近前脚不要驼背弯腰，大约10秒换脚9伸展大腿臀部到腰部 挺胸抬头，站立后让身体微微前倾退一步，尽量。

常见的拉伸运动 1双掌触地 双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次2双手上拉 身体挺直，将双手掌心朝上，手指交叉。

8个基础拉伸动作如下1耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟然后再次放下肩膀重复此动作五次2转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动上下转动肩膀。

进行静态伸展时要两侧对等的进行 1 肩胛伸展 Scarf Stretch 这是个简单且有效的伸展动作 ， 特别是伸展肩关节周边的肌肉此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助 做法双脚站立与髋同宽，双膝微弯将左手越过身体，手肘。

最基本的拉伸动作 1低位弓步拉伸髋部前侧 左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝 双手推大腿前侧，让胸腔延展向上 髋部向前向下沉 保持30秒，换边 2加强侧伸展拉伸腿部后侧 右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右。

跑步后最简单有效的拉伸运动1 1站姿后背拉伸 保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身这个动作大部分人会感觉到。

1弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸每次动作单。

关于健身，我们听得最多的忠告就是健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松拉伸运动有很多种，下面就来和我一起看看健身必学的10个拉伸动作吧健身的拉伸运动静态伸展运动ExercisesStaticStretching 静态伸展对于伤害的。

8个基础拉伸动作如下1拉伸小腿当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒。

方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 拉伸小腿后部肌肉 俯身，用双臂和一条腿伸直。

跑完步拉伸动作有小腿拉伸韧带拉伸臀部屈肌拉伸四头肌三头肌1小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松做法两臂分开，按在墙上两腿分开，一个在前一个在后前腿弯曲，后腿。

1肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助作法双脚站立与髋同宽，双膝微弯将左手越过身体，手肘微弯并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向。

1拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感保持30秒以上，两腿交换进行2跨栏。

10大腿内侧拉伸跳绳是一毁没种有氧运动，能够消宽燃耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性缓解肌肉紧张，让身体更加放松让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作。