专业瑜伽动作

瑜伽基本功动作26个如下1站立深呼吸式，作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备2半月式，作用伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿3笨拙式，作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

瑜伽基本功动作26个有站立调息半月式尴尬式鸟王式站立单腿头触膝舞王式T字平衡金字塔三角式站立分腿头触膝树式脚尖式摊尸式锁腿式等瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语，其含意为一致。

瑜伽十二个基本动作如下1山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2树式 屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部 站立。

瑜伽十大经典动作如下一14犬式 针对部位肩部上背部和腹部肌肉 下犬式准备 将五指用力外张， 放低前臂贴向垫子 检查一下， 确保你的中指和手肘在一条直线上 尽量伸直膝盖脚跟踩地， 将脚跟稍向外。

减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。

瑜伽动作1瑜伽虎式体式 1桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次2吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次3吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为。

瑜伽基本动作如下1祈祷式，做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备2展臂式双臂向上举做法上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后。

瑜伽的三个经典动作是人面狮身式坐角式叩首式1人面狮身式首先，让我们准备一张瑜伽垫也可以选择在床上，让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用。

10个瑜伽动作推荐 10个瑜伽动作推荐，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享10个瑜伽动作推荐有什么好处10个瑜伽动作1。

8个瑜伽动作 8个瑜伽动作，瑜伽虽然历史也比较悠久，但是近年来才在中国流行起来，而瑜伽相对于其他运动方式比较柔和，是一个适合男女老少练习的运动，下面就一起来学习一下，8个瑜伽动作8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭。

瑜伽的基本动作教程，瑜伽入门基本动作，都是比较基础和简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效同时，瑜伽的基本动作教程还有许多，下面一起来看看并且学习一下吧！ 瑜伽的基本动作教程1 姿势一祈祷式 做法挺身直立，双脚并拢。

瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择那么经典的瑜伽动作都有哪些呢？下面我为大家整理了经典的瑜伽动作及其功效，供大家参考！经典瑜伽动作及其功效 1鞋带式功效放松髋。

瑜伽健身的动作有哪些，生活中有很多的瑜伽动作，不同的动作有不同的效果，有些可以减肥，有些可以塑身，有些还可以增强腿部肌肉，下面我为大家解答瑜伽健身的动作有哪些，一起看看吧瑜伽健身的动作有哪些1 一瑜伽。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上 2，下犬式 很多关于瑜伽姿势。

1祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼是对太阳之神致敬的意思2展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

俯卧在瑜伽垫上，下巴腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获10个瑜伽基础体式1下犬式双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10。

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