月经适合什么瑜伽动作

这个练习也可以叫半轮式方法是仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟8坐式扭转体式 方法保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外。

1莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

6 坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然。

1 束角式练习改善月经不调 练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，练习方法练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对。

2 背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪3 新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸停留30秒～1分钟功效英雄式和牛面式。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

在月经期间可以通过瑜伽来缓解痛经，其实瑜伽对于人体的好处有很多，不仅可以使一个女性的身体更加健康，而且无论是外在形象还是内在气质都会更好那么经期缓解痛经的瑜伽体式有哪些？经期缓解痛经的瑜伽体式 痛经是很多女性。

经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪二新月式 首先单腿曲膝。

你好，通过练瑜伽会促进全身的血液循环滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环减轻盆腔腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪有效的瑜伽动作如下第一组背部伸展式。

瑜伽yoga来源于梵文的词根yuj，她本来的意思有两个，一个是给烈马套上马鞍，引申为驾驭和控制另一个是指马匹和马车连接的车架，引申为联合连结可以缓解月经疼痛的瑜伽动作 卧束角式 方法是保持仰卧状态，背部下方用。

动作二瑜伽的蝌蚪式1月经期间都是比较难受的 2做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3跪到垫子上，将靠枕放到前方 4吸气身体向前把膝盖打开 5呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起 功效蝌蚪式可以。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作经期练瑜伽的好处 蝴蝶式 功效 强化肾脏膀胱前列腺等泌尿系统器官提高骨盆和膝关节的柔韧性有助于。

这样的女人在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复在非生理期的时候。

3不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式单腿肩倒立式倒箭式半倒立的犁式侧犁式鹤禅式4不要做悬息提肛契合法5不要做过度会阴收束，过度收腹的体式经期适合做什么瑜伽 1新月式 单腿。