什么运动掉肌肉

应该说是减去腿部脂肪，肌肉是无法减的 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法运动的种类很多，如果你把目标定在粗；一长时间的跑步可以燃烧腿部的脂肪，增加腿部的肌肉二走路也可以减少腿部的脂肪，但是效果不如跑步明显，这个是根据运动量在定的三腿部肌肉锻炼完之后，通常会有腿部肌肉发硬酸痛的现象，或者强度运动后，大腿会不。

一最简单的就是高抬腿二瘦大腿运动 1 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑2 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒每天做3次，每次做10下三；练长跑，肌肉分为红肌和白肌，前者是从事耐力运动，后者是从事爆发力运动，经常从事高耐力的运动会削减白肌，长时间的耐力运动也会流失调一定的红肌，从而肌肉体积减小，耐力提高高耐力的欲动还会消耗电大量的热量，可以减脂肪。

例如慢跑爬山快步走球类运动游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴以下列举数种；2，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉我看到的研究数据，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%而且，这个运动强度还并不算大实际。

锻炼掉肌肉不掉脂肪

其实走路慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长放松的方式恢复肌肉的柔软度再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，就可以。

1收紧腿部，通常可以看到肌肉的形状 脂肪通常位于皮下，而肌肉通常附着在骨骼上 所以，放松你的腿，如果你能用手轻松抓住它，它就很胖 按摩腿部后最有效，此时僵硬的脂肪变软，易于抓握 如果你长时间不运动，那。

肌肉怎么减建议你多拉伸，压腿使肌肉线条拉长，看上去纤细瑜伽，普拉提都是不错的选择，效果来得慢点。

有氧运动包括步行散步快走慢跑打球游泳爬山骑自行车健身操太极拳等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续 时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动。

做什么运动掉肌肉

1、练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。

2、这一步很重要，不拉伸肌肉线条永远出不来，小腿会越跑越粗，一定要注意四每天坚持慢跑的时候听听音乐，这样不容易倦怠，更容易坚持 除了跑步可以做其他的一些有氧运动，游泳，跳绳，有氧操，瑜伽加油。

3、其实走路慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告。

4、瘦小腿方法1快速行走 这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果2饮食 血液。

5、仰卧，小腿抬起呈45度，先轻微抖动小腿再渐渐加快速度，每天坚持20分钟晚上入睡前最佳可消耗小腿脂肪，长期坚持更可锻炼大腿肌肉。

6、改变肌肉型的瘦腿方法 一拍打大腿内外侧1坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧2再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧二弓步压腿1双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步2将臀部向下压，成弓箭型。