月经期做哪些瑜伽动作

1经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅；经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息，观察瑜伽后月经是否有月经异常的情况 缓解痛经的瑜伽动作。

趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次平常我们很少运动，按摩到腹部，以上13式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩运动到腹腔内的脏；在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式卧英雄坐Supta Virasana鱼式Matsyasana生理期尽量避免的瑜伽体式1所有倒置姿势子宫位置高于心脏的姿势，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程即使做。

动作二瑜伽的蝌蚪式1月经期间都是比较难受的 2做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3跪到垫子上，将靠枕放到前方 4吸气身体向前把膝盖打开 5呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起 功效蝌蚪式可以放；保持自然呼吸骆驼式调理作用伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感有时腰酸有时腹痛多多少少也是问题瑜伽，促进血液循环滋养脊柱神经平衡五脏六腑。

月经期做哪些瑜伽动作比较好

1、姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。

2、1 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经。

3、有助于改善痛经的症状6 坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝。

4、这样的女人在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复在非生理期的时候。

5、稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛可以舒缓经期不适的瑜伽动作2 增延脊柱伸展式 功效在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛基本动作1保持站立的姿势，吸气。

月经期做哪些瑜伽动作最好

1、1 蝴蝶式每侧35次呼吸坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸这个姿势可以放松髋关节和骨盆，缓解痛经和月经不规律的问题2 猫式每侧5次呼吸四肢着地。

2、做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。

3、女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的#39同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

4、经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪二新月式 首先单腿曲膝。