1、2 俯卧撑 做俯卧撑能有效锻炼肩膀和上胸肌，坚持每天做三组俯卧撑，每组做15个，直到疲倦为止锻炼的时候，脸朝下，双手撑住地面，与肩同宽，双腿伸直撑地，用双手撑起身体，撑直手臂后，慢慢放低身体，重复动作3。
2、一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。
3、做俯卧撑能锻炼胸肌5式俯卧撑拥有胸肌1扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可此方式主要锻炼的是胸肌上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4、俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦 2引体向上 这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其。
5、1哑铃卧推 第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作我们在做这个动作之前，首先需要将我们的身体平躺仰卧在训练椅上，双手握住重量合适的哑铃，将它放置在我们胸前，然后。
6、1仰卧飞鸟保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使。
7、锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个1双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部动作要点双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得。
8、健身房练胸的动作 第一式平板哑铃飞鸟锻炼部位胸大肌外侧健身功效很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实有力，能刺激胸部肌肉的生长练习组数3~5组，每组8~12个健身吧提示开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握。
9、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习05 曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下。
10、我是一名有着8年健身经验的教练首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔。
11、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉。
12、如何打造饱满胸肌 健身新手如何打造饱满胸部 胸部上束 史密斯平板卧推4组10次 步骤 ·将平板凳放置在史密斯机下方后， 杠铃高度设置为你躺下后触碰到它 时手臂能完全伸展开，调整合适的 重量，身体躺在平板凳上向后旋 转手腕握住杠铃。
13、对于男生来说，若是能够拥有一身健硕的胸肌，那么，就等于说，他们在女生的眼里已经为自己的魅力加了不少的分值，但却有不少的男生完全不知该如何进行相关的运动，以至于，他们总是沉陷在寻找，尝试，失败，再寻找这样的。
14、锻炼下部胸大肌，中部胸肌这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌现在很多健身运动场所为大家介绍到的胸肌运动方法也就是上文中为大家介绍到的这几种所以大家可以放心。
15、胸部肌肉训练一直是我们做健身训练的热门部位，拥有好看的胸肌会让我们的上肢看上去更有力量，同时也会让我们整体的身材看上去更加和谐美观锻炼胸肌是不少男生梦寐以求的事情，但是有一些健身初学者，他们并不知道该用哪些动作。
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