适合生理期的瑜伽动作

很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期经期前后的保养瑜伽 1简易扭转运动 坐下双腿弯起，脚板贴地面，左手；女人生理期，老是会出现大大小小的问题有时腰酸，有时腹痛但这个特殊时期现在却变成了的绝佳时期，滋养脊柱神经平衡五脏六腑的功能有助于月经，让生理期既能调养减痛，又能，初学者保持3~5个呼吸，通过练习可；经期练瑜伽要注意什么 经期要避免做挤压腹部倒立大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立大低头高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题；可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲两只手抱住膝盖脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂；采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举；1经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅；生理期的瑜伽动作有 1猫扑式2新月式单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环但是，经期量大的前两天不建议做3骆驼式双膝跪垫子上。

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式经期间可以练习的瑜伽体式有动作一瑜伽的活动腰部的练习 1这是一个由髋部带动的动作 2坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习 3将双手的掌心向下放到膝盖；1 束角式练习改善月经不调 练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，练习方法练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对；不少女性在生理期都会有不同程度的痛经反应，这也让女性朋友在经期饱受折磨其实缓解痛经的#39方法很多，其中练习瑜伽就是不错的一个选择哪些瑜伽动作能够帮助缓解痛经呢莲花式 动作莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上。

这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂4英雄式瑜伽缓解经痛 瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志主要功能是延伸腹部，缓解痛经具体步骤如下自然伏于垫上，身体尽力向后仰，为防止落枕；有助于缓解女性的生理期不适和痛经促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳开始练习蝴蝶式之前，我们先和大家一起来做一下简单的热身动作，先调整好呼吸，压压腿，伸伸腰，然后，开始练习瑜伽练习动作要点 1两脚掌相对。

适合经期做的6个瑜伽动作 一猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部；B下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒；做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1缓解痛经的瑜伽动作 1卧束角式SuptaBaddhaKonasana用一长枕支撑身体，练习5分钟2卧大脚趾的体式SuptaPadangusthasana使用一条带子适当把握举起的腿一侧保持2分钟，共练习4。