瑜伽动作加强侧伸展式

瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一侧鸽式 姿势要点 1。

· 加强两腿的力量· 消除腰腹部多余脂肪· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性· 锻炼身体的平衡感姿势分解· 按基本三角式站立· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量。

基本动作1保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧2保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流加强侧伸展式 功效伸展。

向前弯曲将拉长您的脊椎并伸展您的背部肌肉将手掌放在大腿上保持脊椎伸直，在你感到舒适的情况下向前弯曲为了加强伸展，让手臂松散地垂向地板保持5次呼吸回到直立位置时吸气4加强侧伸展式 该体式可增强您的胸部。

手交叉抱肘加强侧伸展式Baddha Hasta Parsvottanasana步骤山式站立胸腔上提，延展脊柱手臂向上伸展举过头顶弯曲手肘，双手互抱对侧手肘吸气，将互抱的手肘向天花板的方向推动，带动躯干两侧向上提起呼气，躯干向前向下延展。