瑜伽动作难度系数

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小7哈巴狗式 双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶肘关节。

一般瑜伽倒立难度分为初中高级，初级包含英雄式，雷电式，等，中级包含拜日式，全莲花式，高级包含全脊柱扭转蝎子式等。

难度系数中级以上1阿斯汤嘎瑜伽2热瑜伽初级的姿势轻柔的热身练习约21种，英雄式雷电坐船式劈柴式半莲花坐猫伸展虎伸展分腿雷电坐简易坐眼镜蛇式骆驼式三角伸展式坐角式。

但是由于体式难度系数很大，很多瑜伽人无法完成，这时就可以将协助瑜伽辅助工具来完成，比如拉伸带瑜伽砖等等，站立前屈式对背部的刺激超级酸爽由于背部属于大肌肉群，它的力量超级大，所以初学者要注意安全哦。