运动完补充多少克蛋白

在跑步比赛中，我们可以看见身形各异的人参加赛跑，整个过程下来，身躯很容易疲惫的就是瘦子，且由于身形过瘦，跑起步来也感觉弱不禁风的样子，对于瘦子来说，增肌的话多做力量训练就对了，那么，跑步是有氧运动，瘦人适合跑步吗？

很多人都听说过类似这么的一句话：“你这么瘦，台风都可以把你刮跑了。”毫无例外，这句话是怎么做到了全国统一？而且还被人所熟知！但以下这个图你们绝对没有看过吧~~

美国运动心理学家威廉姆·谢尔顿(William Sheldon)的学术生涯中，有一大半的时间都在观察人类体型。也是他率先提出划分三种体型的概念：瘦型体质、匀称体质和胖型体质(下图从左至右)，并且认为，每个人的体型在不同程度上都受到这三种体型的影响。

你可能拥有不止一个体型的特点，但通常情况下，会有一种占主导地位，与此同时，也会显现出其他体型的某些特点。

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瘦型体质最明显的一个缺点就是缺乏力量，往往代谢能力不足，长时间跑步会有一定的难度，体质类型的不同也会影响卡路里的消耗方式，基础代谢和非运动性热量消耗通常会比较高，可以多做力量训练来增加肌肉。

瘦人是不适合长期跑步的

按体重指数来定义的话，如果你的指数低于19，那就属于偏瘦体型，偏瘦体型的人通过跑步锻炼虽然可以提高心肺功能、增强体质，但是你可能会越跑越瘦哦，以至于你吃多少也不长肉。

如果真的要锻炼的话，建议以无氧运动为主，有氧运动为辅，多做力量训练，例如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。无氧运动为了增肌，有氧运动为了减肥，如果你本身就瘦，没必要再需要减肥了，这时应当通过力量训练，刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。

瘦人跑步锻炼不可过量

前面也说了瘦人不宜进行跑步，但并不是百分百不能跑，为了身体的健康适当的跑步还是可以滴。但有些人就会认为锻炼时间越长，效果就越好，其实不是的，一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,这样很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量，所以为了想健康而又想增肥的人来说，锻炼过后还是及时补充多样化营养。

所以，瘦型体质的人应当...

01 多做力量训练以加强肌肉量。

02 卡路里的摄入和消耗至少要持平，如果想要增肌，卡路里摄入要更多。

03 通过重复训练和登山训练增强力量。

04 按照每公斤体重1.2克的标准补充蛋白 质，以促进肌肉修复和生长。