经期适合练的瑜伽动作

1、功效这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1月经期间都是比较难受的 2做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3跪到垫子上，将靠枕放到前方 4吸气身体向前把膝。

2、1卧束角式 方法是仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟2卧大脚趾的体式 方法是仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

3、2 磨豆式练习改善经期腹痛腹胀 练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症练习方法练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽。

4、基本动作1站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上2吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒3恢复站姿，换左侧重复动作为保持平稳也可以在身侧放一。

5、经期6个瑜伽体式 生理期瘦身6个体式 动作一瘦小腿 头顶向上延展 肩膀下沉 胸腔展开 背部延展不塌腰 手自然嗒放在大腿上 卷尾骨向下臀部坐向脚后跟 脚背压地 金刚坐 矫正圆肩驼背，瘦小腿 饭后坐一坐，促进加强消化 保持2分钟 动作。

6、1经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

7、经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸停留30秒～1分钟功效英雄式和牛面式。

8、有效的瑜伽动作第一组背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下身体尽量靠近腿部此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪第二组新月式单腿曲膝，另条腿向后跨一大步。

9、做什么瑜伽动作能缓解痛经2 练瑜伽可以缓解痛经吗 经期的时候选择一些简单的瑜伽练习，可以促进全身血液循环，对于平衡五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择。

10、经期是减肥的黄金期，但又是MM们情绪的低谷期这时候不防做一些瑜伽动作，调整心情同时，塑造完美身材下面就列举一些适合经期做的，动作幅度不会很大的瑜伽动作，帮助你们做好减肥准备卧束角式1仰卧，背部下方用一长枕。

11、可以舒缓经期不适的瑜伽动作，对于女性来说，经常练习瑜伽不仅可以起到减肥塑形的作用，同时还能有效缓解经期不适，那么可以舒缓经期不适的瑜伽动作又有哪些呢不妨继续往下看看吧可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立。

12、生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳阴瑜伽比较合适动作一半蛙式 动作要领在垫子上坐稳，髋关节 摆正，身体下沉的一侧完全放松。

13、来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

14、2保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流加强侧伸展式 功效伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常基本动作1站立，将双腿分开，略宽于肩。

15、注意1 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习2 头倒立和肩倒立梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习有效的瑜伽动作第一组背部伸展式站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将。