什么运动能改善睡眠

12月13日，通信行程卡正式下线

面对开放式疫情新政策

除了做好日常防护外

拼的就是抵抗力

无论你是“阳过”还是“阳康 ”

提升免疫力才是王道

一起打开居家运动的方式吧！

运动之前

大家先了解些关于运动的小知识。

居家运动你值得拥有

1.有效缓解压力

身体和情绪是互相影响的。运动促进我们肌体中的血清素（一种防止情绪低落、抑郁的神经递质）或内啡肽（对情绪起正面作用的神经递质）的增多， 帮助转移注意力并有效缓解压力下的负面情绪。

另一方面， 它还可以激活神经元内在的修复机制，促进细胞的自我恢复，有助于提高我们对压力的承受能力。

2.提高睡眠质量

运动可以产生代谢产物腺苷，而腺苷是大脑内启动和促进睡眠的重要物质，因此， 每天进行适量的运动可以改善睡眠，尤其是对于长期失眠者。

3.减少患病几率

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运动可以提高血液循环速度，促使血管中的脂类物质排泄，促使体内各个器官有充足的血液供应，也提高了心肺功能， 对于整体的免疫力有着良好的提升效果。一旦免疫力提高，患上各类疾病的概率自然就会下降。

4.建立情感链接

良好的亲子运动不仅可以锻炼孩子身体，还可以拉近亲子之间的感情，从而打造出和谐友爱的家庭氛围；让孩子 感受到爱的陪伴，使其保持积极向上的情绪，维护好身心健康。

运动前的注意事项

● 运动前先将负面情绪放在一边，深呼吸放松身体、集中注意力享受当下，运动结束后我们会发现身心都得到了有效放松。

● 每次在运动前要做好拉伸活动，防止肌肉和韧带的损伤。

● 切勿空腹运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

● 晚餐后1小时再做运动，运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做剧烈运动，否则神经过于兴奋，难以入睡。

● 运动锻炼的强度需要循序渐进，不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

以下简单的运动无需借助专业运动器械，非常适合居家练习哦~

波比跳

● 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；

● 屈肘、身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；

● 起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。

原地深蹲

● 两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行；

● 动作进行时要将背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量。

高抬腿

● 双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸；

● 尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度。

以上是为成年人准备的几项运动，下面带来亲子篇，让孩子也加入我们、一起提升免疫力！

仰卧起坐抛物

● 准备一个软皮球或玩偶，家长抱着做仰卧起坐，坐起来的时候将物体抛出去孩子接住，然后孩子再扔给家长接住做仰卧起坐躺下的动作，坐起来的时候继续将小皮球抛出去....以此循环。

● 然后相互交换，注意孩子一次性不宜做太多，以3-10个为宜。

俯卧击掌

● 家长和孩子面对面成俯卧支撑动作，双方同时伸出各自的同侧手相互击掌，然后回到起始位置，接着换手再次击掌，双手交替重复以上动作。

● 手掌和脚以外其他身体部位接触地面，身体保持一条直线，保持身体稳定不要晃动。

篮筐扔小球

● 准备两三个篮子或者纸箱，再准备一些球或玩偶，孩子距离篮子1.5-2米远，随机选择往某个篮子里扔小球，家长在篮子后面接住小球阻止小球进入篮子，可以和孩子互换角色再次进行。

疫情时代终会过去，提升免疫力刻不容缓，小伙伴们，现在就把运动提上日程吧！

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