背部瑜伽动作

1、单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯1先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部2；效果矫正驼背，舒缓背部，收紧手臂背部最好的训练动作2 1反手婴孩式 背部健美瑜伽动作跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前吸气，双手手指互扣，放在臀部后方呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头；瘦背部瑜伽一半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转；瑜伽十大经典动作如下1山式双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔相关脉轮心轮风元素变化山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前好处山式是瑜伽入门姿势，好处很多；背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪猫牛式setp1跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方；当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅；这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以。

2、红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就一点都不性感了，下面呢我们就来通过三组瑜伽动作，锻炼你的#39背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪1勇士三式瑜伽。

3、将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚将右手掌心朝下平放在地上如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚先将头朝下，目光直视地面将左臂向上抬起舒；瑜伽基本功动作26个如下1站立深呼吸式，作用扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备2半月式，作用伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条臀部大腿3笨拙式，作用强壮大腿小腿，臀部肌肉，伸展髋关节；一5个瑜伽动作有效缓解上背部酸痛 动作1拉伸颈部侧面肌群，肩背部上方肌群 山式站立，将右手向后贴背 放在身体的后侧 左手从后侧握住右手手腕 呼气左耳向左靠近左肩 左手轻轻的拉右手腕做对抗 保持2030秒，换另一侧。

4、将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚将右手掌心朝下平放在地上如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦试着将身体的重量均匀；背部健美瑜伽动作上身挺直，盘腿坐下吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上身转回原位呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放；背部瑜伽动作教学一猫弓背式1跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面2吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起保持5～10秒3呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒二半莲花；瑜伽十二个基本动作如下1山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2树式 屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部 站立。

5、动作分解跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细动作分解如下1把双手的手肘手臂都放；瑜伽开背动作做法挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝；1双拳微握，大拇指朝上2手臂回收，挺胸同时，背部发力04 俯身划船 动作要领1半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部2背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回05 鸟狗式 动作要领1保持手臂躯干腿部呈。