运动与拉筋

1、2 运动后拉筋的好处 1防止肌肉疼痛和抽筋适度伸展，将肌纤维延展拉长，才可让肌肉恢复弹性2减低肌肉酸痛感拉筋能促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感3降低肌肉受伤风险拉筋。

2、因为拉伸可以提高肌肉的柔韧性，柔韧性的提高可以改善肌肉群的初始运动长度，从而进一步提高相关肌肉群的总力量在力量训练后，需要对肌肉进行拉伸，这不仅有利于肌肉塑形，防止肌肉纤维形成凹凸不平，而且有利于防止肌肉酸痛因。

3、运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。

4、运动前拉伸，是帮助在运动时关节的活动范围，运动时肌肉的灵活性避免肌肉损伤运动后拉伸，是进一步增加身体的柔韧性塑造肌肉修长得线条无论运动前后的拉伸都要注意遵循循序渐进的原则。

5、人在经过长时期的运动之后，肌肉处于一种紧绷状态，这个时候需要拉筋来放松如果说自己直接越过了这一步的话，那肌肉一直会处于一种紧绷的状态，第二天早上起来会发现自己有明显的肌肉酸痛的情况比较严重的人甚至会直接出现。

6、降低潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉避免受伤提升身体的灵活度，让你可以做更广更多的动作延展你紧张的肌肉，帮助你将运动姿势做的更正确到位促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的痠痛肌力训练与有。

7、在跑步前和跑步后进行拉筋是非常有必要的，可以有效地加强肌肉部分的收缩，使运动的成效变得更加明显，还能够有效预防在跑步完之后出现的肌肉疼痛但是在拉筋的时候一定要注意，适当的进行拉伸，避免用力过度导致肌肉拉伤。

8、训练肌筋膜， *** 新的胶原蛋白产生 当我们想练出运动力，并减少身体的酸痛不适，必须要把肌肉与筋膜一起组成的肌筋膜联合网考虑进来肌肉训练时，我们会利用阻力让肌肉收缩缩短，促使肌肉为了适应阻力而增大。

9、在运动之前及之后都要拉筋 一般人只记得运动之前要拉筋而运动后一身疲倦，便连动都不想动其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的。

10、像有高血压心脏病骨质疏松和大病初愈的患者，需要经过医生的指导进行锻炼，不要跟风的做一些运动，不然达不到锻炼的效果不说，还会伤害到身体2拉筋前热身运动 拉筋前先适度做一些有氧运动，如小跑跳跃体操等。

11、例如在开始800米慢跑或50米短跑之前，必要先进行正确的腿拉筋，否则在奔跑的过程中就会缺乏热身而伤害到自己而且我们在做完运动之后也应该进行腿拉筋例如在跑步完之后，如果不帮助腿进行拉筋，那么小腿就会变得非常粗壮，这。

12、拉筋对跑步跳高有帮助运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领未蒙其利，反受其害因此，为了拉筋可以。

13、1站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面保持2分钟2坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带一天压三次3坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠一天两次，一次保持一。

14、基本上需要活动关节的，绝大部分都需要拉筋的，因为拉筋本身对身体就是有好处的俗语说筋长一寸，命长十年，意思就是身上的筋骨拉长一寸，能够让身体的免疫力被增强，就会容易达到延长寿命的效果，虽然这个说法有些夸张但是。

15、还可以将一只脚放在一个支撑的物体上，让脚背跟小腿呈90度，让小腿有很强烈的酸痛感，坚持8~10秒也能够完成拉筋动作二拉筋有哪些好处正确的拉筋动作，能够降低运动风险，能够保护肌肉，避免肌肉出现拉伤损伤的情况。