瘦小腿后侧的运动瑜伽

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一修饰小腿半脚尖式 特色功效；不但可以养生，而且可以减肥瘦腿，那么，如果通过来减肥瘦腿呢？下面是对于瘦腿要领的叙述，对于瘦大腿瘦小腿各有不同的手法瑜伽瘦大腿要领一半莲花脊柱扭转式 做法1坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心。

1 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹双肩稍稍后张，头要直向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松2 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上；顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸瘦小腿瑜伽动作介绍 1首先需要找个平坦的。

可能你会因此而放弃穿裙子，整个夏天里，少了很多乐趣瘦小腿的动作有很多，但是一不小心就会练出肌肉腿，如果你选择跑步来瘦小腿的话，如果不注意运动后的拉伸，肌肉腿的出现几率也是很大的出现肌肉腿，则意味着你基本上；站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方9 站姿单抬腿站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90。

瘦小腿最有效的瑜伽动作

1、三晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿将双腿分开大约80度，然后合上，再分开四式简单瘦腿瑜伽动作3 第一个动作，两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方这时候。

2、练瑜伽虽然益处很多，但如果单纯的运用瑜伽来减肥的话是一个很漫长的过程，需要配好饮食而且有些人的肌肉形态本身就有那么大，再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸。

3、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒ldquoVrdquo字形保证两手与肩同宽，手指张开双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上头部放松，保持这个动作，深呼吸5下8伸展半桥式 从单腿下犬式。

瘦小腿肌肉的瑜伽动作图解

瘦腿瑜伽动作有哪些2 速成明星般长腿笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘步骤 1直立，双腿。

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直只需要将你的身体翻转180度，面朝上方再调整双腿，让他们保持平行并且。

瑜伽动作瘦小腿2 一虎伸展式美化膝盖和腿部 1双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板2吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒3吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽。

4弓箭步拉伸 注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部最后两个人就是瑜伽里面经常用到的体式了，在每一个体式当中你都能感知到小腿的拉伸感的每天没事的时候就拉伸一下，其实身体是很舒服的tips始终保持收腹。

a坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直b身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀c保持动作30s，换另一侧练习。

深呼吸5下，然后放松通过做瑜伽来瘦小腿是很多人都十分认可的方式，不仅仅可以达到塑形的目的，还有益于身心健康，是一种非常绿色的瘦腿方式，大家不妨在掌握了瘦腿的技巧之后，在家中通过做瑜伽来让自己拥有纤细的小腿。

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