小腿伸展运动图解

动作解析将一侧腿放于台面上，膝盖伸直身体前倾，用手抓 住小腿膝盖略微弯曲背部挺直 小腿拉伸动作 腿部伸展 身体 弓背 身体向下前俯身 前侧腿 前侧腿伸直 膝盖不要超伸 后侧腿 后侧腿保持微屈 脚跟踩实 动作解析将一条腿。

双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿然后交换两腿，两腿同时锻炼到拉伸小腿动作八 作用拉伸小腿后侧 半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖小腿后侧，也可以下移到脚踝上。

三小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌 四侧弓步伸展双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在底部稍适停留 五坐。

1站立抬单腿勾脚拉伸 山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持2030秒，换另一侧2高弓步推墙 面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面。

释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力！收腹收肋骨，胸口向上扭转，脚回勾，侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾！ 动作3小腿拉伸 保持2030秒，换另一条腿进行拉伸！腿脚绷直，双手撑墙 ，后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉。

1脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持2030秒，换另一侧2前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持2030。

1做顶墙腘绳肌拉伸做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部2。

问题一跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法1拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒2拉伸大腿。

如何拉伸小腿肌肉1 1胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起2肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒3上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动需要注意。

小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸1坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 向上翻转踝关节。

四臀部拉伸动作 如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五腹部伸展拉伸动作 双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可六抬腿拉伸动作 高抬腿运动，可以。

四感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五也可以站在阶梯上 六将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉 参考资料来源百度百科_拉伸运动。

运动过程中保持脚踝放松同样保持30秒左右 9 俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上 如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有。

双脚宽距上身前倾 伸展腿部肌肉的极佳动作之一，双手是这动作level高低的关键1两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方2将双手紧握。

2左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次注意尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2伸展小腿肌肉 1双脚交叉站立2上半身向前弯。