适合生理期瑜伽动作

经期练瑜伽适合的体式2 月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注意做好保养工作，很容易让身体受到一些疾病的侵害，所以我们可以在月经期间的时候适当的做一些运动来提高身体免疫力，减少；“自己感觉身体的状态”如果生理期期间使你身体无力经痛腰酸水肿，那建议你在头几天让身体休息倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作2 增延脊柱伸展式 功效在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛基本动作1保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽；有助于缓解女性的生理期不适和痛经促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳开始练习蝴蝶式之前，我们先和大家一起来做一下简单的热身动作，先调整好呼吸，压压腿，伸伸腰，然后，开始练习瑜伽练习动作要点 1两脚掌相对。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作站立双脚分开与肩同宽呼气，身体向前弯，用双手拇指食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两；生理期的瑜伽动作有 1猫扑式2新月式单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环但是，经期量大的前两天不建议做3骆驼式双膝跪垫子上。

1莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

适合生理期做的瑜伽体式

1、2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作3高血压哮喘病患者和孕妇只做简单动作4以赤脚为好，穿着宽松舒适，以便身体能自由活动5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子6。

2、适合经期做的6个瑜伽动作 一猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部。

3、简单的向前伸展的体式面向下的金刚式面朝下的吉祥式单脚背部伸展式单腿跪背部伸展式半莲花坐单腿背部伸展式圣哲玛里奇式坐角侧伸展式坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑。

4、经期6个瑜伽体式 生理期瘦身6个体式 动作一瘦小腿 头顶向上延展 肩膀下沉 胸腔展开 背部延展不塌腰 手自然嗒放在大腿上 卷尾骨向下臀部坐向脚后跟 脚背压地 金刚坐 矫正圆肩驼背，瘦小腿 饭后坐一坐，促进加强消化 保持2分钟 动作。

适合生理期练的瑜伽体式

1、半英雄前屈伸展坐式Tring Mukhaikapada Paschimottanasana在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式卧英雄坐Supta Virasana鱼式Matsyasana生理期尽量避免的瑜伽体式1所有倒置姿势子宫位置高于心脏。

2、女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走慢跑等经期由于身体比较虚弱，要注意多休息，不能过于疲劳，还要注意经期卫生，要勤换卫生巾以免出现感染经期可以做的瑜伽动作 一背部伸展式 女性站立或者。

3、1 束角式练习改善月经不调 练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，练习方法练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对。

4、此外，简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累盘坐于垫，右腿向右后方支起，右手弓起并扣住右脚，左手拉住右手持续到手臂小腿微微发热即可停下 3弓式瑜伽促进减脂 弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥具体做法是。

5、通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的`是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整2女人经期吃什么好 1月经期我们。