炮弹式的瑜伽动作

2怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组3怎么练瑜伽瘦肚子之眼镜蛇式 俯卧；2瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组注意动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出。

4瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组5船式瑜伽 坐直腰背，背部微微向后双脚靠拢，屈膝。

瑜伽体式炮弹式的功效与要点

1、注意提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作4 瑜伽炮弹式消除便秘 产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况练习炮弹式能够缓解便秘做法仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心。

2、晚上睡觉前练习10分钟瑜伽，放松身体，减缓压力，促进肠胃蠕动，可缓解身体不适，减肥瘦身，另外，还具有提高睡眠质量的功效要是平时喜欢晚睡，练习瑜伽非常合适，通常比较适合的动作有轮式炮弹式等 高温瑜伽怎样练 1练习前准备 练习前。

3、3 炮弹式瑜伽使小腹变得平坦 功效通过这个姿势的练习，可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部区域平坦，而且该姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力提高和腹部脏气，浊气。

4、1眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部胸部颈部依次回到。

5、婴儿式 瑜伽中，婴儿式是一种恢复性的休息姿势，像极了小宝宝的休息姿势如果您感觉疲倦不适，不妨试试这个姿势锻炼瑜伽，对身体是非常有用的，瑜伽动作也很丰富幻椅式 幻椅式的姿势结合了腹肌大腿小腿和手臂。

6、3炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做反复做10次左右即可4。

7、瑜伽 是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部。

炮弹式的瑜伽动作视频

1、15炮弹式仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下再轮换做右腿二简易强健功法 1增强精力呼吸功两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下2头颈功往后仰头。

2、这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用蛇式瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部瑜伽动作三后仰式 站立，用双手在腰部的位置身体后仰的姿势有防止。

3、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置左右各完成1次为1组，每次做10组专家解答这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳丰胸瑜伽第二式仰卧。

4、2瑜伽炮弹式 仰卧的姿态下，抬起上半身，然后手抱住左边膝盖，把腿拉近身体，让鼻子靠近于膝盖，然后右腿上抬，保持10秒钟的时候，换边，重复10次 注意动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏。

5、动作1坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方换侧进行，重复动作20次动作2坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手。

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