拉运动

跑步后最简单有效的拉伸运动1 1站姿后背拉伸 保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身这个动作大部分人会感觉到；拉伸运动的正确拉伸方法 专业上讲的拉伸，就是指把肌肉和韧带拉长的一种运动人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会出现痉挛僵硬的症状比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬。

现在很多人都在打造适合自己的健身计划，但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息，没有做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，锻炼效果减弱等等实际上，运动后做好拉伸运动，可以让健身效果事半功倍那么拉伸；2 跨栏拉腿法 在我们进行长跑，或者是极速的跑步之后，大家都知道这个情况下，腿部的肌肉是处于一个非常紧张的状态，因此，大家最好是要在跑步之后马上就进行一个拉伸运动，将自己的腿部肌肉放松，还有将韧带放松在跑步。

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1、1缓解肌肉紧张，让身体更加放松2让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性3能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束4能防止肌肉扭伤强健的柔软的拉伸过的肌肉比。

2、1 拉伸运动怎么做 1大腿前侧拉伸 这个运动就是用手捉住脚踝处，膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢，另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡，这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另外一条腿2。

3、1腘绳肌 仰卧于地面，右腿伸直，同时左腿弯曲，双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前然后做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原然后再换腿对每条腿重复两次上述动作·作用可以对髋伸肌和臀大肌进行拉伸，同时还能缓解下。

4、1直立双手往上拉伸运动 人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直2坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧。

5、1运动前还是运动后拉伸两次拉伸都是必要的运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，有助于预防肌肉损伤运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复通过拉伸使肌肉与肌腱。

6、要踢踢腿，做一些俯腰运动，还有扩胸运动 参考一个健身教练的方法，希望能帮的到你1坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作重复动作12。

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拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部。

同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做拉伸臀肌 1两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是。

拉伸大腿内侧肌肉方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 拉伸小腿后部肌肉 俯身，用。

一拉伸动作一首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前3045cm处双手手掌平贴墙壁右膝弯曲，左脚几乎打直臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止保持此姿势1530秒然后略弯起左脚。

跑步的拉伸运动有哪些 跑步的拉伸运动有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白跑步的拉伸运动有哪些，就快快动起来吧。

弓步上拉 健身完怎么做拉伸运动图解 每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美。

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