运动反而导致肌肉减少

运动与饮食、睡眠一样

是与我们身体 免疫力直接相关

又往往容易被忽视的 重要一环

相信不少人都听说过

“ 肌肉萎缩”这个词语，

但对其却不十分了解。

那么，什么是 肌肉萎缩？

出现肌肉萎缩时该怎么办呢？一起来看。

什么是肌肉萎缩？

肌肉萎缩，是指人体的横纹肌营养障碍、肌纤维变细甚至消失等导致肌肉体积缩小的现象。当人的肌肉结构处于废用状态时，最容易出现肌肉萎缩症状。

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肌肉萎缩的原因

肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成，而有形成分大部分是蛋白质，因此肌肉收缩的基本物质是蛋白质，这种蛋白质就是肌肉的收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成率降低、分解率增加，导致肌肉蛋白总量减少，这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因。

也许有人会坚持说

生命在于静止

我就是不爱运动 也不会怎么样

不运动 到底会有什么后果？

危害1不运动，肌肉会萎缩

举个例子:

打过石膏的人都知道，打上一个月石膏，再拆开时，手臂或者腿部会变细。

这就是因为长久不动而发生的肌肉萎缩。

有人说，这不是正好减肥吗？

这样的“减肥”，萎缩的只有肌肉，脂肪层可是一点也不会变薄哦。

危害2 不运动，关节会僵化

关节，就是为了活动而存在；所以，也要通过活动来润滑。

同时，通过润滑让滑液进到关节里，营养我们的软骨。

危害3不运动，抵抗力会下降

第三点，也是最重要的一点：不运动会导致抵抗力下降。

因为我们运动时，心率达到一定的速度，血流速度也会加快。这时我们体内的“ 自然杀伤细胞”会被动员起来，它可以清除体内被病毒感染的细胞，对细菌进行杀灭。

对抗新冠肺炎，免疫力也极为重要，所以每天一定要进行适度运动！

当出现肌肉萎缩时，应该如何进行恢复锻炼呢？

#1

有针对性地进行运动

锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，让肌肉得到充分的锻炼。

#2

掌握好运动量

可根据自身的肌力基础而定，一般需要超过本人最大肌力的2/3，比如用最大的力气能举起6公斤的沙袋，那就要挑选4公斤以上的沙袋进行练习。随着肌力的增加，沙袋的重量也需要相应增加。

#3

掌握好运动节奏

锻炼并非越多越好，但是间隔的时间也不宜过长。一般来说，每天或者隔一天锻炼一次为好。具体时间可以视疲劳程度以及疲劳消除的情况而定。

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