卧蝶式瑜伽动作

1、2空中坐立上抬腿式 空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡常练这个体式可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带；3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次 2鸵鸟式双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部 这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处。

2、一下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习动作要领手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤2前脚掌脚外侧脚跟这三个点共同均匀；1睡觉前应该如何做瑜伽 瑜伽的动作有很多，做睡前瑜伽的时候没必要过于严格，只要姿势正确就可以我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式卧蝴蝶式婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很；骆驼式 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面该体式伸展和强壮脊柱；有利睡眠的#39睡前瑜伽动作3 束角式 功效使肾脏前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常步骤1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚。

3、1树式 树式功效树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美能补养和加强腿部强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀错误练习腰；瑜伽基本动作是什么1 1祷告式 作法挺身站立，两脚闭拢两手胸口双手合十释放压力全身调均匀吸气 2展臂式 作法手臂往上举过度，手臂分离与肩同宽稍朝后抬着头和上半身吸气手臂平举时呼吸 3屈式式 作法；1下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑做法身体呈倒“V”形两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起；关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果蝴蝶式瑜伽功效和动作2 初级瑜伽动作 动作一 1卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2腰腹部慢慢放；1仰卧抱膝式 仰卧抱膝式相信很多人还没在接触瑜伽之前都已经练习过了，首先仰卧在地面上，膝盖缓慢弯曲，双手抱住膝盖靠近胸腔处，肩部略微抬起整个身体保持放松状态，不仅能够缓解胃部胀气，还能缓解疲劳，锻炼侧腹肌，消除。

4、1祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼是对太阳之神致敬的意思2展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气；2坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法3仰卧束角式 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开如果臀部感觉紧张，可以在每。

5、C双肩打开下沉，躯干微微前屈，颈部上仰，保持脊椎挺直，吸气，双膝离地向上延展，维持体式10秒后双膝放回贴地状态，重复摆动双膝58次今天瑜伽卧蝴蝶式就学到这，每天坚持5分钟，有助于横扫体内负面情绪及垃圾毒素；有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去坚持就是胜利过程总是痛苦的，结果总是美好的 驼背挺拔效果五个动作太阳礼敬上行顶礼式 新月式 鸽子式 牛面式 喇叭狗式 十二个基本动作 祈祷式 展臂式 卧蝴蝶式。

6、第四式倒置式 做法仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持25分钟功效消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意二5个瑜伽动作提高睡眠质量 1靠墙倒箭式 仰卧。