每周运动多少次

1、根据自己的体能，时间来安排一般来说，对于普通人一周锻炼3~4次，每次1~15小时为宜不要太累影响工作和生活；健身减肥一周三四次，增肌一周五六次以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制以增肌长力量为健身运动目标的人，一。

2、健康的成年人，每周要运动5次才能达到运动的效果运动量和年龄有很大的关系，少年儿童每周要运动3~4次左右，参加体育锻炼的时候每一次不能超过30分钟成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间；锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上需要一定的锻炼强度，心率保证100次分以上，如快走慢泡跳绳等如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上随着运动频率；对于很多健身小白来说，究竟健身是否能每天锻炼，这个问题一直存在，理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下但是，我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的每周锻炼不同次数下的；跑步是全身都在运动，如果过量 ，比如说次数太多 ，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等 所以每周最好34次是最合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间；体育锻炼每周几次为宜 初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次每次15～30分钟较适宜以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟进行有一定运动强度运动量及运动。

3、最佳跑步次数是每周3次，相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度另；1对于刚开始健身的小伙伴，前36个月的训练次数建议一周锻炼3次，练一天休息一天比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天如果是重点减脂；刚开始运动的前几周运动量慢慢加，先从开始的慢跑十分钟左右，再一步一步看自己的承受量往上加一周运动两三次对于 健康 来说没什么问题，如果想保持一个很好的身材，需要控制饮食，一周运动个四五次比较建议每次的；每周运动量与年龄有关，少年儿童建议每周至少五次，每次不少于三十分钟运动，成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动，老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可；除去每个人的身体状况和素质，最重要的就是健身频率有人一天一练，有人隔天练习，每个人的频率都是不一样的那么健身的最佳频率是多少次，每周应该练几次最好呢每周1次 每周运动一次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳。

4、一般建议的是一个人每周至少要运动两次到三次当然三次到4次的话会更好一些这种运动是指超过半个小时的运动如果每次只运动十几二十分钟的话，那么建议每天都运动；根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的一般建议是运动3~5次每次半个小时到一个小时关于健身 健身运动包括为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练为了改善柔韧性；三天左右经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％另外经常锻炼能让人死于癌症。

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