运动成绩的平台期

你必须每48周改变一次你的训练计划，以减少你可能遇到的运动停滞期什么是锻炼平台期？从根本上说，这是来自你身体的一条有趣的信息一条信息说它已经适应了，在生化上变得更有效地处理你的训练计划你的身体是非常；跑步三个月没有变化也有一种情况就是平台期，这个时候我们就要改变一下我们的方式，看看是平常饮食的问题还是跑步没有跑的够多的问题，饮食调整也是很重要的，而且遇到平台期的话要适当的增加运动量了，往常你跑步就只是跑步。

最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥延伸阅读常规突破平台期的3个方法 饮食上 有的MM选择吃单一食物 来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当；也就是在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量被全部耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便自然会产生保护性抑制进入减肥平台期属于正常现象，人人在减肥过程中都会经历这样的平台期，只是时间长短而已，但只要突破平台。

刚开始跑步会伴随着体重降低，是不会有平台期的，平台期一般会出现在锻炼减肥一个月左右平台期即减肥停滞期当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用；平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高提高缓慢甚至出现下降的情况在健身中平台期指减脂停滞期减肥初期，一般只要增加运动无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降可一旦机体适应了。

二改变运动方式 如原来是跑步，现在可以做一些器械，跑步的时间次数计划安排也可以变，总之要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期三要确定你是否真的是处在平台期，有时候体重没变，不代表体型也没变。

平台期过后运动量可以减少吗

1、没听过这个方法不可以试试但是就我自己的经验，运动一但停下来再去坚持锻炼很难，而且因为长期运动，一停下来反弹是很快的你现在减不掉应该是自身适应了这种强度的锻炼，这种锻炼对你自身没什么效果了建议换一种方式。

2、运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率RMR迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个quot平台期quot，即使继续节食，体重。

3、我相信这一点，很多人是坚持不下来的，所以才有那么多人运动也瘦不下来即使你通过运动瘦下来了，一旦你停止，你又不改变饮食结构，很快就反弹了，在我们身边就有很多这样的例子像你这种情况，应该已经到达平台期了，除非。

4、平台期的意思是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高提高缓慢甚至出现下降的情况在健身中平台期指减脂停滞期减肥初期，一般只要增加运动无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降平台期的意思是指。

5、不提倡用药品来提高成绩，锻炼是为了健康，不要太急功近利，这样反而会本末倒置。

6、一周45次就可以了，平台期如果你坚持慢慢会度过的，这个是没有办法避免的过去了就好了。

7、平台期根据个人体质和减肥方法有不同时期，少至一周，多至一个月都有你可以适当调整一下运动量，加大一点，比如说你平时跑30分钟，你尝试跑40分钟，或者加10分钟健美操或瑜伽持续三天看是否有效如果持续有三四天，体。

8、不会永远不结束，平台期一般造成得原因是因为机体无法很快的适应身体的改变而导致运动水平和身体成分的停滞或者下降，下降一般是因为过渡训练造成，所以渐进性和超量恢复在运动训练中是很关键的而且不能够光从运动强度，训练量。

锻炼平台期需要多久

一般3个左右就要改变一下训练计划，因为肌肉有了记忆原来的训练就达不到刺激的目的了也就是到达了平台期一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组。

有疲劳期的，尤其是每天长时间的跑步，这样是不科学的，很容易进入疲劳期或者平台期，最好是每个星期跑23次，每次3040分钟，还有就是根据个人经验跑步环境要经常换一下，如果老是在同一个地方跑，尤其是塑胶跑道是。