对肩膀好的瑜伽动作

1、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来。

2、1双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上停留几个呼吸感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经另一侧同样反向做2抬手臂与胸平，右手肘下。

3、锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 跪立轮式 弓式就是身体坐在瑜伽垫上，昂起上身，向后弓起，这样可以放松肩背跪立轮式就是双腿跪着，然后躯干后仰，直至双手握住小腿处，这样就可以了。

4、瑜伽开肩美背的体式1 1眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持58个呼吸 2交叉平衡一式 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双腿。

5、放松肩部的瑜伽动作有山姿鳄鱼式夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

6、1手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子后面有需要的动作都要，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段。

7、瑜伽的动作是从简单到复杂，如果没有很好的基础功底，之后有难度的瑜伽动作就难以完成来看一下练瑜伽瘦肩膀和背部吧1勇士三式功效强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上将重心移到左腿然后将右腿向后抬起。

8、练肩颈的瑜伽动作脖子旋转转动肩膀肩上伸展一脖子旋转 功效放松肩膀，对于偏头痛落枕有很好的治疗功效1盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉。

9、5种瑜伽动作 帮你告别恼人的五十肩 #169dietshin 1 牛式Cow pose 现代人长期姿势不正确，像是弯腰驼背，或是时常搬重物的工作者，都必须依靠脊椎来使力，长期下来脊椎就会劳累，周边肌肉缺乏弹性，严重时导致。

10、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式鸽王式等用腰椎的柔软度来完成对练习。

11、开肩美背的瑜伽体式 开肩美背的瑜伽体式，体态是非常重要的，不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差，整个人看起来毫无生气，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣，以下分享开肩美背的瑜伽体式开肩美背的瑜伽体式。

12、今天小编分享给大家1组简单的瑜伽体式，主要以后弯为主，后弯这个体式不仅仅可以有效拉伸腹部肌肉，促进代谢，也有助于强化脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛坐骨神经痛等各位不妨每天坚持5分钟，可以帮你打开肩。

13、SPACE YOGA瑜伽老师Jordan建议可透过反向动作来伸展开这些过劳的肌肉透过温和的宽手版眼镜蛇式，可使肩膀较不费力地维持在结构顺位上，不会耸肩，同时伸展开紧绷的胸大肌胸小肌而运用墙壁和瑜伽砖所做的抬头挺胸式。

14、瑜伽带瘦肩膀的动作 瑜伽带瘦肩膀的动作，肩膀胖一般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好，下面为大家分享瑜伽带瘦肩膀的动作瑜伽带瘦肩膀的动作1 瘦肩瑜伽动作推荐一 1锻炼方法 1开始。

15、开肩加强肩部力量，一套瑜伽序列帮你搞定初学者练习瑜伽，因为肩部僵硬，很多体式都没办法完全打开但是初学者又想练好瑜伽，这时，只能去锻炼肩部，让肩部变得灵活，才能完成体式达到锻炼身体的效果僵硬的肩部不仅影响。

16、简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直或弯曲膝盖双脚分开与髋部同宽在背部下方胸椎段放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方手臂放于身体两侧，让身体放松这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面4放松并保持这个。