锻炼背部的瑜伽动作

1、1勇士三式 功效强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直收紧小腹，保持正确的姿势并做35次舒缓的深呼吸2半月式 功效。

2、01 俯身两头起 动作要领1双腿绷直，膝盖离地2下背部肌群用力，不要只抬起头部3如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞 动作要领1双腿绷直，膝盖离地2下背部肌群用力，不要只抬起。

3、背部瑜伽动作教学一猫弓背式1跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面2吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起保持5～10秒3呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒二半莲花。

4、颈部上抬，双手伸直撑地，调整姿势，弯曲双膝，双腿肌肉内收紧，臀部慢慢下沉，保持平衡坚持该动作30秒时间以上1组瑜伽动作每天坚持10分钟，可以有效伸展背部区域，减少背部脂肪，想要拥有迷人的美人背那还不是妥妥的。

5、那么哪些动作可以美化背部呢1 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面臀部放在双膝正上方呼气，低头，拱起背部吸气，胸腔打开，头抬起反复做几组2 弓式 俯卧，呼气，屈双膝。

6、背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪猫牛式setp1跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

7、坚持这个姿势3060秒这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩。

8、美背瑜伽动作8 背部躺在瑜伽垫上你的腿向内拉进将双脚平放在垫上脚跟尽可能地贴近你的臀部弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面保持正确的姿势。

9、瑜伽开肩美背的体式3 1肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身体式要点练习者俯卧于。

10、不要畏惧瑜伽的高难度动作，从容而优雅的做这组体式吧坚持下去，总会有那么一天，你会成为自己心中的模样1舞王 舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习。

11、红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就一点都不性感了，下面呢我们就来通过三组瑜伽动作，锻炼你的#39背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪1勇士三式瑜伽。

12、这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就。

13、其实通过以上几个简单的瑜伽小动作就可以赶走虎背熊腰的困扰，同时最好搭配上饮食，少吃多餐，不吃油腻辛辣的食物，平时多活动双臂和背部就OK了2减肚子的方法1早点睡健康饮食有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都。

14、感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开注意事项平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

15、以上1组quot开肩美背quot的瑜伽动作，每天坚持10分钟，对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效，还可以有效伸展背部胸部肩部处，优雅体态，关键还能帮助促进消化，预防便秘腹胀等，效果多多，你值得收藏哦。

16、健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到 4招瑜伽动作搞定含胸。