孕早期做什么瑜伽动作

1散盘式冥想双脚交*，放在双腿下方上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸慢慢感到身体逐渐温暖心绪渐渐平和怀孕各个时期都可做2侧卧式整个身体侧卧，臀部。

如适合你的各种练习方法蹲式英雄式蹬自行车式腿旋转式蝴蝶式瑜伽放松术提肛契合法怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除。

4 坐姿腹式呼吸 方法保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢深。

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择其中1， 2， 3， 12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪。

下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧！婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸动作功能 放松身心。

孕妇瑜伽每天必练的八个动作如下1猫式伸展在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰2坐姿腹式呼吸孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

孕妇瑜伽动作如下一骆驼式 1双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后2双手扶着椅子吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰3吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂二猫伸展式 1。

瑜伽船式Boat Pose这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡瑜伽树式Tree Pose这个动作可以帮助孕妇平衡身体和呼吸，同时锻炼腿部和腹部肌肉。

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下一坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5。

山式 动作描述双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂双手互扣，拉开身体保持1～2分钟练瑜伽，小心“瑜伽病”肩倒立 动作描述仰卧，弯曲双腿。

苍鹭式 苍鹭式瑜伽动作姿势难度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕妇先弯曲左脚，而且左脚的脚后跟需要放在会阴部位，右脚膝盖置于前胸部位然后向身体一侧拉右脚脚踝，同时两只手需要扣在右脚掌的下面在做苍鹭式瑜伽动作的过程中。

瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式，怀孕之后练习瑜伽对于孕妇是有好处的，但是要注意哪些入门基本动作才适合下面就是懂视小编给大家整理的怀孕瑜伽入门基本动作，希望对你有用！怀孕瑜伽入门基本动作1怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿。

但要注意3个月内的孕妇禁用孕妇瑜伽动作2尾骨坐式 孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤1坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地2在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开3把手放在膝盖上休息做几次。

孕早期瑜伽每天必练8个动作2 1孕早期进行瑜伽要注意什么 怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生的所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，不要做难度大的动作当然。

这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱最好在硬板上做动作且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作腿部运动怀孕早期 目的增加骨盆。