瑜伽动作胚胎式

2 摇摆式 方法1双腿并拢坐直，脚底贴地膝盖弯曲做预备动作2重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动好处能。

我可以告诉你一些适合孕妇做的瑜伽动作，这些动作可以帮助孕妇保持身体健康缓解孕期不适准备分娩等猫牛式CatCow Pose这个动作可以缓解孕妇的背部疼痛和肩颈酸痛在手膝爬行的姿势下，先往下凹背，再慢慢往上凸。

孕早期瑜伽每天必练8个动作1 孕妇常练8个孕产瑜伽，缓解分娩疼，顺产生得快很多妈妈以前有运动的习惯，怀孕后担心运动会影响宝宝健康，不知道是否可以继续运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕妇可以继续。

1简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息2将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱3两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右根据自己。