什么运动可以锻炼腹肌

1仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿2引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上。

4练腹肌能延缓衰老提高寿命 运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命5练腹肌可有效预防和改善便秘 由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的。

想要拥有完美的巧克力腹肌，最直接，最快速的办法就是坚持练习但很多人却不知道如何练习，下面我为您收集整理了锻炼腹肌的运动方法，希望对您有帮助锻炼腹肌的运动方法 01卷腹 卷腹是比仰卧起坐更有效的练腹肌的动作。

1男性锻炼腹肌最有效的方法 每天坚持跑1500米练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉。

小提示不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上2仰卧举腿 训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始。

空中登车是一种运动量比较高大的运动，可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织，长期坚持可以训练出腹肌，具体的做法如下1首先身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面2然后双手放在头侧，手臂打开3之后将腿抬起，缓慢。

1长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳或椅子床沿台阶上，以腹肌力量使上体起坐还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧2健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微。

现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的1，跳高跳远等 跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系但是如果人想要跳。

你可能认为腹内外斜肌6块腹肌旁边的肌肉在运动中不是重要的肌肉，但是它在运动中始终发挥作用腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实。