一整套瑜伽动作顺序

瑜伽基本动作有孔雀伸展式凤凰开屏式擎天式延展自由下犬式前屈式做法等等1孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地吸气，左手向上自然伸展呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收。

瑜伽体式顺序的安排体式顺序的选择，也取决于当时你的头脑意识所处的状态没有一个体式顺序可以通用于每一个人，每一天学员不同的习性，不同的能量水平，不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素 当然。

动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置4battement tendu jete小踢腿battement tendu jete的要求用脚带动腿向空中踢起，要敏捷有力而迅速地踢出与。

动作要领1坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾2下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样3然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式体式编排顺序要平缓，要有层次感比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身。

保持这个姿势数秒呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地 面，头侧向一边，放松身体5名称 抬腿平衡式 功效锻炼集中注意的能力及全身的平衡感姿势分解 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到。

可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序 下面是别人的参考第一套在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯风吹树式直角式增延脊柱伸展式右侧脚向后伸展到骑马式顶峰式又名下犬式左脚向前跨到。

瑜伽的26个动作3 一侧腰拉伸运动 1锻炼方法 1双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同 2吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀 3呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间体式3弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上。

瑜伽入门基本动作如下1猫牛式 双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形吸气，抬头，挺胸。