有利于腰椎的瑜伽动作

1三角式拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持58；半蝗虫式俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸呼气，缓缓地放落右腿按照右腿的动作再重复左腿动作。

腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状但不宜长期大量练习分别是山式站姿鳄鱼式人面狮身式蝗虫式眼镜蛇式扭转金刚坐船式骆驼式等以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量；夏季大家都愿意往海边跑，穿着比基尼，享受着阳光，沙滩，海水，还有冰冻的果汁可是你只能羡慕别人穿着比基尼，你却只能穿大背心，连泳衣都不敢穿，因为你肚子上有一圈一圈的肥肉今天，交给大家三组可以瘦腰的瑜伽动作。

2加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动3减轻疼痛 练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为；Step3呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部 ，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸特别提示36组天该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套。

但是， 在接触瑜伽之后，这种情况发生的频率越来越少了，到现在，几乎不再发生了所以正确的练习瑜伽，可以给你的身体带来很多隐性的益处那今天保护腰椎的几个瑜伽动作有没有学会呢多活动注意日常行为，再配合瑜伽。

锻炼腰椎的瑜伽动作视频

强腰健肾应该做哪些瑜伽动作，瑜伽对身体有很大的好处，不同的瑜伽动作其实带来的效果不一样，下面让我给大家介绍一下强腰健肾应该做哪些瑜伽动作吧希望对希望强腰健肾的你们有所帮助强腰健肾应该做哪些瑜伽动作1。

如果你经常腰疼，你必须多锻炼，注意你的健康如果你不想做太多剧烈运动，瑜伽是个不错的选择狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

4锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足双肘和后头部为支点5点支撑，用力将臀部抬高，如拱桥状随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点3点支撑来进行锻炼，每次可锻炼1020次心。

有利于腰椎的瑜伽动作有哪些

这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢1风吹树式做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展呼气，向右侧弯曲。

c保持动作30s，重复动作5次现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛多多锻炼总是好的，加油哈。

锻炼腰部的瑜伽动作 1前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次运动时要尽量使腰部肌肉放松2交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳先向。

很多女生都觉得自己腰粗，想要瘦腰，瘦腰有很多方法，通过瑜伽的方式可以更快的瘦腰，瑜伽是很常见的运动，瑜伽的动作有很多，做瑜伽是不错的减肥方式，想要瘦腰的女性也可以做一些瑜伽的动作，结合饮食，可以更快的让腰部。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始然而，在最。

瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复 练习瑜伽的好处 一活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。