上双杠运动视频教学

第一 双杠臂屈伸这个动作主要是针对胸大肌外侧下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤 1双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置2头部前伸，躯干微微向后3伸直两臂，躯干前引然后重复以上。

双杠以练习胸肌肱三头肌和三角肌前束为主，兼练背阔肌斜方肌等这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干上肢与双杠。

1 直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力2 挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂3 挂臂屈体撑挂臂动作同上两臂压杠，先。

第一次做双人运动咋弄视频教学如下第一次双人运动前，首先要做好心理准备学习生理认知心理爱爱双方在首次一定要提前做好心理准备，想清楚是否准备好发生关系了，尤其是女孩子们千万不要因为害羞而难以启齿，不敢拒绝。