瑜伽动作手背后做

你说的背手观音是反拜式吧吸气双手背后合十，翻转指尖向内向上沿脊柱推送至肩胛骨之间 保持 也可以 双腿打开一肩宽 双手在背后十指相扣吸气 抬头伸直双臂扩展胸腔 呼气从髋关节折叠身体向下 双臂尽量压向地板在自。

大概只有十分之一的人可以做到因为双手背后合十是一个瑜伽动作，如果没有学习瑜伽或者舞蹈动作的普通人，基本上都是不能完成的，2021年全国专业瑜伽场馆约有超7000万泛瑜伽用户，加上先天能够做到的人数与部分舞蹈者大概有。

1瘦腰瘦腿的瑜伽动作1金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上自然呼吸，动作保持10~20个呼吸然后双手放下慢慢起身2将左腿弯曲贴在大腿根部上。

提示保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背2矫正驼背的瑜伽动作之背后扣手式 21山式站立，双腿并拢吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近。

背部的拉伸动作1 动作一 1 双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限2 如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉动作二 1 坐正，挺直腰背，做深呼吸2。

该情况练习方法如下1使用瑜伽砖或者毛巾等辅助工具，将其放在右手与后背之间，使右手可触碰到左手2在练习中缓慢增加肌肉柔韧性，达到能够右手放后背够到左手的效果。